타임라인의 근거
표의 회복 단계는 WHO와 미국 CDC가 공개한 금연 후 신체 변화 자료를 정리한 것입니다. 20분 만에 혈압·맥박이 내려가기 시작하고, 12시간이면 혈중 일산화탄소가 정상으로, 1년이면 관상동맥질환 위험이 흡연자의 절반으로 줄어듭니다. 개인의 흡연 기간·양·건강 상태에 따라 속도는 다르니 방향성으로 이해하면 됩니다.
고비는 앞쪽에 몰려 있습니다
니코틴 금단 증상(짜증, 집중력 저하, 갈망)은 보통 3일차에 정점을 찍고 2~4주에 걸쳐 가라앉습니다. 즉 타임라인의 "2주"를 넘기면 신체적 금단은 대부분 지나간 셈이고, 그 뒤는 습관과의 싸움입니다. 3일·2주·3개월이 대표적인 재흡연 고비로 꼽힙니다.
아낀 돈 계산
하루 개비 수 ÷ 20 × 갑당 가격 × 경과일로 계산합니다. 하루 반 갑(10개비), 4,500원 기준이면 한 달에 약 6만 7천 원, 1년이면 82만 원입니다. 흡연을 계속했을 때의 평생 비용이 궁금하면 흡연 비용 계산기에서 기회비용까지 계산해 보세요.
혼자 힘들면
- 보건소 금연클리닉: 무료 상담 + 니코틴 보조제 제공
- 금연상담전화 1544-9030
- 병의원 금연치료: 챔픽스 등 처방 시 건강보험 지원으로 본인부담 대폭 경감
자주 묻는 질문
전자담배를 피우다 끊었는데 똑같이 보면 되나요?
타임라인은 궐련 기준 연구가 바탕이라 그대로 적용하긴 어렵지만, 니코틴 금단의 흐름과 심혈관 회복 방향은 유사합니다. 아낀 돈은 갑당 가격 대신 액상·팟 비용을 하루치로 환산해 넣으면 됩니다.
한 대 피웠으면 처음부터 다시인가요?
의학적으로 몸의 회복이 전부 리셋되는 건 아니지만, 이 계산기는 시작일 기준이라 날짜를 다시 설정하는 쪽이 관리에는 낫습니다. 중요한 건 "실수 한 번"을 "재흡연"으로 넘어가지 않게 하는 것입니다.