음료별 카페인 함량
| 음료 | 카페인 | 비고 |
|---|---|---|
| 스타벅스 아메리카노 톨(355ml) | 150mg | 그란데 225, 벤티 300 |
| 에스프레소 1샷 | 75mg | 라떼 톨 = 1샷 75mg |
| 메가·컴포즈 아메리카노 | 200~250mg | 저가 대용량은 더 많음 |
| 믹스커피 1봉 | 50mg | 카누 블랙은 60~70 |
| 몬스터 355ml / 핫식스 250ml | 100 / 60mg | 250ml 기준 평균 80 |
| 박카스D 100ml | 30mg | 박카스F에도 카페인 30mg이 들어 있고, 디카페 제품만 없습니다 |
| 콜라 355ml | 35mg | 제로콜라도 동일 |
| 녹차 / 홍차 1잔 | 30 / 45mg | 우리는 시간에 따라 편차 |
| 디카페인 아메리카노 | 5~15mg | 0은 아님 |
식약처 표시 기준과 각 브랜드 공개값을 정리한 것이고 원두·추출에 따라 ±30%는 흔합니다. 저가 커피 프랜차이즈의 대용량 아메리카노는 스타벅스보다 카페인이 많은 경우가 많으니 잔 수를 1.5로 넣는 식으로 보정하세요.
권장 상한
식약처 기준 성인 하루 400mg, 임산부 300mg, 청소년 체중 1kg당 2.5mg(50kg이면 125mg)입니다. 400mg은 "건강한 성인이 매일 마셔도 문제없는 양"이지 "여기까진 괜찮다"는 보장이 아니고, 카페인 분해 효소(CYP1A2) 유전형에 따라 같은 양에 두 배 오래 남는 사람도 있습니다. 두근거림·불면이 있으면 200mg 정도로 자기 상한을 낮추세요.
반감기와 취침
카페인 반감기는 평균 5시간(개인차 3~7시간)입니다. 오후 3시에 150mg 마시면 밤 11시엔 약 50mg, 새벽 1시엔 37mg이 남습니다. 경구피임약·임신은 반감기를 2배 가까이 늘리고, 흡연은 절반으로 줄입니다. 수면 연구에선 취침 6시간 전 400mg도 총 수면을 1시간 줄였으니, 숙면이 목표면 마지막 잔을 점심 직후로 당기는 게 확실합니다.
한계
이 계산기는 마지막 잔 시각에 하루치 전부를 마신 것으로 가정해 잔류량을 계산하므로 실제보다 약간 높게 나옵니다(보수적). 아침에 마신 분은 이미 상당량 빠졌기 때문입니다. 개인 반감기 차이는 반영하지 못합니다.
자주 묻는 질문
디카페인은 무제한인가요?
디카페인 아메리카노도 5~15mg은 있습니다. 하루 5잔이면 일반 커피 반 잔 수준이라 보통은 문제없지만 0은 아닙니다.
카페인 내성이 생기면 더 마셔도 되나요?
각성 효과엔 내성이 생기지만 심박수·혈압·수면 방해 효과는 내성이 덜 생깁니다. "잘 자는데요"라고 느껴도 수면의 질은 떨어져 있는 경우가 많습니다.
카페인 과다 증상은?
두근거림, 손떨림, 불안, 위통, 잦은 소변, 두통. 1g 이상이면 부정맥·구토가 나타날 수 있고, 에너지드링크 여러 캔을 짧은 시간에 마실 때 주로 생깁니다.