이 테스트가 보는 네 가지
사람이 운동을 계속하게 만드는 건 종목이 아니라 그 종목이 주는 보상입니다. 이 테스트는 네 가지 보상을 봅니다. 숫자가 올라가는 성취감(근력, 러닝), 몸이 편해지는 감각(요가·필라테스), 사람과 함께하는 즐거움(구기·단체), 장소가 바뀌는 자극(아웃도어). 여기에 혼자가 편한지 같이가 편한지, 짧게 자주 할 수 있는지 길게 몰아서 할 수 있는지를 더해 다섯 유형으로 나눴습니다.
작심삼일의 진짜 원인
운동을 그만둔 이유를 떠올려 보세요. "지루해서"라면 자극이 부족한 종목을 골랐던 것이고, "혼자라서"라면 사람이 필요한 사람이 혼자 하는 종목을 골랐던 것입니다. "아파서"라면 강도가 맞지 않았던 것입니다. 의지 문제로 돌리기 전에 종목과 환경을 바꿔 보는 게 먼저입니다. 같은 사람이 헬스장은 세 번 가고 말았는데 풋살 모임은 2년째 나가는 일은 아주 흔합니다.
어떤 유형이든 공통으로
한 종목만 하면 그 종목에 필요한 능력만 늘고 나머지는 빠집니다. 러닝만 하면 근력이, 근력만 하면 심폐 체력과 유연성이 부족해지기 쉽습니다. 주 운동 외에 보조 운동을 주 1~2회 가볍게 곁들이는 게 부상을 줄이는 가장 쉬운 방법입니다. 각 결과의 시작 루틴에 보조 운동을 하나씩 넣어둔 이유입니다. 통증이 있거나 지병이 있다면 시작 전에 의사와 상의하세요.
한계
12문항 재미용 테스트이며 체력 수준이나 건강 상태를 측정하지 않습니다. 시작 루틴은 일반적인 입문 예시일 뿐, 개인의 몸 상태에 맞게 조정해야 합니다.
자주 묻는 질문
두 유형이 비슷하게 나왔어요. 뭘 해야 하나요?
둘 다 해도 됩니다. 예를 들어 근력과 러닝이 비슷하면 주 2회 근력, 주 2회 러닝처럼 나누면 되고, 서로 보완도 됩니다. 굳이 하나를 고르자면 "그만둔 이유"에 해당하지 않는 쪽을 먼저 시작하세요.
살을 빼려면 어떤 유형이 좋나요?
체중 변화는 종목보다 꾸준함과 식사에 더 많이 좌우됩니다. 어떤 운동이든 몇 달 이상 이어지는 게 먼저이고, 이 테스트는 그 "이어지는 운동"을 찾는 용도입니다.
운동을 한 번도 안 해봤는데 결과를 믿어도 되나요?
결과는 취향의 방향을 보여줄 뿐입니다. 경험이 없다면 나온 유형의 시작 루틴을 한 달만 해보고, 안 맞으면 두 번째로 높은 유형으로 넘어가면 됩니다.